40 Conductas para “Apagarte” en Sintonía con el Yoga
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Apaga el desplazarte – Deja de caminar a cualquier lugar. Siéntate cómodo y permanece quieto.
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Apaga el comer – Deja de masticar, tragar y saborear. Permite que el cuerpo descanse.
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Apaga el pensar en el futuro lejano – No pienses más allá de una hora a partir de ahora.
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Apaga el hablar innecesario – Deja de producir palabras; deja descansar la boca.
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Apaga el escaneo con los ojos – Deja de mover los ojos; suaviza la mirada.
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Apaga la expresión facial – Mantén el rostro neutro, sin sonreír ni fruncir el ceño.
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Apaga la resolución de problemas – No intentes arreglar o planear nada.
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Apaga la escucha con significado – Deja que los sonidos pasen sin interpretarlos.
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Apaga el oler – Evita aspirar o identificar aromas.
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Apaga la conciencia del sabor – No participes en el acto de saborear; deja descansar la lengua.
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Apaga los ajustes posturales – Evita cambiar de posición salvo que sea esencial.
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Apaga el movimiento de los dedos – Descansa completamente las manos y los dedos.
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Apaga el movimiento de los pies – Mantén los pies y los dedos inmóviles y relajados.
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Apaga la tensión muscular – Suelta todo esfuerzo del cuerpo.
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Apaga la etiqueta emocional – No nombres las emociones como buenas o malas.
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Apaga la ambición – No empujes hacia ninguna meta.
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Apaga el recuerdo del pasado – Evita reproducir eventos antiguos.
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Apaga la imaginación del futuro – Evita crear escenarios mentales.
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Apaga el juicio hacia ti mismo – No te evalúes.
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Apaga el juicio hacia otros – Suelta las opiniones sobre las personas.
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Apaga la comparación – Deja de medirte con alguien o algo.
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Apaga el cuestionamiento – Deja de preguntar “por qué” o “cómo” por ahora.
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Apaga la urgencia – Suelta la necesidad de hacer algo rápido.
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Apaga la orientación a objetivos – Olvida el progreso o el logro.
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Apaga el análisis intelectual – Deja de descomponer las cosas en partes.
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Apaga la categorización – Deja de clasificar la vida en cajas.
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Apaga la búsqueda de aprobación – Suelta la necesidad de validación.
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Apaga la resistencia – Deja de luchar contra lo que es.
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Apaga la anticipación – Deja de esperar lo próximo.
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Apaga el control de la respiración – Permite que la respiración ocurra de forma natural.
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Apaga la narración emocional – No relates tus sentimientos internamente.
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Apaga la música interna – Deja que las canciones mentales se desvanezcan.
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Apaga el comentario interno – Silencia la voz del narrador mental.
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Apaga la perfección postural – No mantengas una postura con esfuerzo.
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Apaga la conciencia externa – Deja que el entorno pierda prioridad.
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Apaga la búsqueda de comodidad – Deja de ajustarte para lograr la comodidad perfecta.
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Apaga la resistencia a la incomodidad – No luches mentalmente contra las sensaciones.
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Apaga el nombrar objetos – Observa sin poner nombre a las cosas.
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Apaga el mantenimiento de la autoimagen – Olvida cómo luces ante otros.
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Apaga la necesidad de “hacer yoga” – Permite que el cuerpo simplemente exista sin práctica.